高考考前緊張 高考怎么消除緊張心態(tài)

默寫不出情2022-07-04 11:13:451278

高考來(lái)臨特別緊張,怎么辦?離高考只剩一個(gè)多月,考生如何調(diào)整考試之前緊張的心理狀態(tài)?高考前的緊張情緒該如何緩解?高考生在第一天考試十分緊張,該如何緩解呢?

本文導(dǎo)航

高考緊張狀態(tài)無(wú)法緩解

首先要正確認(rèn)識(shí)焦慮。

要認(rèn)識(shí)到自己處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)并且去解決它,否則只是感覺(jué)心理不舒服而軀體無(wú)障礙就置之不理的話,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的心理問(wèn)題,很有可能導(dǎo)致發(fā)揮失常。

其次是要樹(shù)立自信。

很多焦慮的來(lái)源都是因?yàn)榭忌陨淼慕箲],人最重要的就是要自信,在承受一定壓力的同時(shí),需要學(xué)會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,不要?jiǎng)偯鎸?duì)困難就抱怨,要去用自己的能力解決。

第三可以跟父母還有朋友傾訴。

向值得信任的人說(shuō)出你內(nèi)心的焦慮,多和他們說(shuō)一下自己的感受就能夠降低自己的焦慮并且釋放自己的負(fù)面情緒,這樣到考試的時(shí)候才能發(fā)揮得更好。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授也提醒廣大考生,假如實(shí)在是太緊張了,進(jìn)入考室以后,可以用深呼吸+自我暗示的方法緩解緊張。

“進(jìn)入考室后,考生可輕輕閉上眼睛,并抓緊拳頭,然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉(zhuǎn)移至手上,適當(dāng)減輕心理上的焦慮情緒。然后進(jìn)行深呼吸——深深吸一口氣,將氣聚集在肚子,然后慢慢呼出。完成這兩個(gè)動(dòng)作后,將手輕放在膝蓋上面,輕輕閉眼,保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷?!?/p>

而且心理暗示也是對(duì)緩解緊張有很大作用的,積極向上的心理暗示可以讓考生的呼吸保持平穩(wěn),而且還能快速平復(fù)考生的緊張焦慮情緒。

高考怎么消除緊張心態(tài)

高考可以說(shuō)是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),也是人生的分水嶺,因此很多學(xué)生對(duì)于高考都非常重視,如今還有一個(gè)多月就要到高考了,很多高考的考生也是壓力非常大。考生在考試前一定要調(diào)整好自己的心理狀態(tài),不要給自己太大的壓力,好好復(fù)習(xí)那些薄弱的知識(shí)點(diǎn),重要的是規(guī)律作息,這幾個(gè)方法都能夠幫助考生調(diào)解考前緊張的狀態(tài)。

一、不要給自己太大的壓力 ;

很多考生在考前心里會(huì)感到非常緊張,這是因?yàn)樗麄兘o自己太大的壓力,他們總是認(rèn)為自己如果考不上好的大學(xué)人生就毀了。但其實(shí)不是這樣的,人生有萬(wàn)千種可能,考上大學(xué)只是其中的一種,所以大家也不要把這件事情看得太重要,不要給自己太大的壓力而導(dǎo)致自己變得緊張兮兮。

二、好好復(fù)習(xí)薄弱的知識(shí)點(diǎn)

有一些學(xué)生在考前感到非常緊張,就是因?yàn)樗麄冎R(shí)點(diǎn)掌握的不牢固,所以他們會(huì)非常擔(dān)心高考中考到了自己不熟悉的題目,在這種情況下就應(yīng)該好好復(fù)習(xí)薄弱的知識(shí)點(diǎn),趁最后時(shí)間攻破這一難關(guān),懂得越多,自己在考試的時(shí)候就越不會(huì)慌亂。

三、規(guī)律作息

對(duì)于那些即將面臨高考的考生來(lái)說(shuō)還有非常重要的一點(diǎn)就是一定要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣,千萬(wàn)不要為了學(xué)習(xí)而讓自己熬夜。其實(shí)很多時(shí)候熬夜不如早起,因?yàn)榘疽箷?huì)讓人感到精神非常疲倦,從而沒(méi)有辦法集中注意力去學(xué)習(xí),所以希望各位考生都能夠規(guī)律作息,早睡早起,在早晨背誦效果往往會(huì)更好。

各位讀者,你們又有怎樣的看法呢?歡迎在評(píng)論區(qū)里留言討論,期待你們的精彩發(fā)言哦。 ; ; ;

緩解高考前緊張小竅門

作為一個(gè)高考后的人表示高考前多放松一下自己,比如好好找朋友逛一下談?wù)勑?,想一想考后自己的?guī)劃和未來(lái)的美好,然后看看自己喜歡的動(dòng)漫磕一磕喜歡的cp(太快樂(lè)了?。┚筒畈欢嘧瞿阋恢痹诟呷龔?fù)習(xí)時(shí)沒(méi)有做過(guò)單很想做的事情,也不要忘了勞逸結(jié)合哦,適當(dāng)復(fù)習(xí)也是很可以的,但是不要一直抱著書(shū)本復(fù)習(xí),會(huì)給自己很多壓力!加油相信自己就是最好的解決辦法

高考當(dāng)天如何緩解緊張的情緒

這時(shí)候?qū)W生應(yīng)該放平心態(tài),不要給自己太大的壓力,家長(zhǎng)也要跟孩子進(jìn)行溝通和交流,然后多做一下孩子的心理輔導(dǎo)。

可以深呼吸,可以買一些自己喜歡的飲料,這樣的話才可以有一個(gè)很好的感覺(jué),并且在生活中也會(huì)讓自己有一個(gè)很好的舒坦,也可以聽(tīng)一些自己喜歡聽(tīng)的歌曲。

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