高考加餐練 高考飲食安排時間表
高考結束,該怎么鍛煉身體？高考狀元學習方法，高考食譜，高考復習階段吃什么營養(yǎng)品？有助提神增強記憶力的？高考臨近怎樣安排考生的飲食？高考幾天如何安排飲食？
本文導航
高考體考怎么快速熱身
只要堅持每周到健身館大劑量練三次，其余時間讓肌肉超量恢復．
每次練完后吃蛋白粉和增肌粉，這樣長的非?？欤?/p>
還有人四月長30斤：
2003年，我從體育學院畢業(yè),沒有如愿當上老師,來到廣東開始從事健身教練的職業(yè)，一晃4年了,回憶當初苦練的日子,讓人覺得豪情萬丈！ 因為之前是練田徑的，所以當時并不壯,只有區(qū)區(qū)128斤（身高172CM）,剛去的時候,是作為助理教練的，三個月后,成為主教練,而體重,也從128斤長到了160斤(脂肪率保持在15%左右)
4個月長了30斤肌肉，很多會員問我是吃了什么補劑啊打什么藥啊之內的，其實都沒有.那時候剛出道,就是想吃，也沒錢買.
第一個月的訓練安排:隔天訓練
從從來沒有接觸過健美到做教練，確實有夠快.不過身體基礎和理論基礎還是有的，所以什么都上手得很快.基本動作很快就掌握了.以下計劃是在掌握基本動作之后開始。
剛開始打好基礎,多做基本動作、雙關節(jié)動作,。采用隔天訓練
第一周的適應性訓練，基本是隨便練練，活動筋骨的，不要求多大重量，規(guī)范動作，找到感覺就可以。
胸?。焊茆徟P推 2-3組*8--12次
背 ：胸前下拉 2-3 *8-15次
肩 ：坐姿推舉 2* 8-12次
杠鈴彎舉： 2* 8-12
深蹲： 2-3* 8-12次
仰臥臂屈伸 2* 8-12
這些動作也不是非要做完，感覺比較累了就OK。這個時候的飲食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了兩個雞蛋。
這樣差不多兩周后，體重大約有130，長兩斤,體型的變化基本沒有。
下面是正式的四月集中訓練：
第二階段：雙分化訓練，隔天訓練，逐漸增加了些重量，這時候的臥推大約就在50KG左右了。
第一次：胸、肩、三頭
杠鈴臥推 3*8-12
平臥飛鳥 2-3*8--12
坐姿肩推舉（杠鈴或啞鈴）2-3*8-12
啞鈴頸后屈伸（臂下壓） 2-3*8--15
第二次：背、腿、二頭
下拉 3*8--15次
杠鈴劃船 2-3*8-12次
杠鈴彎舉 2-3*8-15次
深蹲 3*8--12
以上兩次交替訓練，這樣堅持了大約一個月。吃上面的變化不大，但體重差不多增加到了140
第三階段：三分化訓練，這樣的訓練方式我一直堅持到現(xiàn)在，當然，期間會有一些交替的動作和訓練計劃，也是隔天訓練
第一天：胸肌、三頭
杠鈴臥推 3-4*8--12
啞鈴飛鳥 3*8--15
啞鈴上斜臥推 3*8--12
仰臥臂屈伸 3-4*8-15
頸后臂屈伸 3*8--12
第二天： 背、肩
胸前下拉 4*8--15
杠鈴劃船 3*8-12
單臂劃船 3*8--12
坐姿肩推舉 4*8-12
啞鈴側平舉 3*8--15
第三天 腿、二頭
深蹲 4*8--12
腿舉 3*8--12
腿屈伸 3*8-12
杠鈴彎舉 3*8--15
啞鈴交替彎舉 3*8--15
這時候基本不做有氧，營養(yǎng)方面，除了在食堂吃，自己每天會在訓練后煮5個雞蛋來吃，丟兩個蛋黃。早餐也增加了幾個雞蛋。
第四階段：瘋狂訓練期
這個時候工作也就幾個月，工資也很少，所以營養(yǎng)其實不怎么跟得上的，除了每天的食堂吃飯，額外增加了每天三個分量的水果，10個最多20個的雞蛋。早晨的時候吃5個全蛋，訓練完吃一個全蛋加6個雞蛋清加水果。訓練內容和上階段差不多，只是增加了組數(shù)和重量，體重也達到了150斤，直到后來跳槽換了公司，待遇也好了很多。訓練和營養(yǎng)終于全面跟上：
早餐：雞蛋牛奶燕麥粥 （5個雞蛋+兩勺燕麥+一盒牛奶）水果
中餐：兩個大土豆或米飯，半斤瘦牛肉、一大盤青菜
訓練前： 全麥面包或水果，水
訓練后： 雞蛋6個，水果一個
晚餐 ：雞胸肉半斤，米飯或饅頭兩碗，一大盤青菜
加餐 ：雞蛋5個，水果一個，牛奶
訓練基本還是隔天訓練，訓練動作是交替的，不是一成不變的，但基本動作還是做。每兩周做一次極限訓練．偶爾做一下超級組訓練．其實我的訓練速度還是太快了，不過因為練了那么多年田徑，所以身體基礎比較好些，普通健身愛好者的話，這樣的速度就太快了些．適當減少吧.
第一天：胸、三頭
杠鈴臥推（平握、上斜） 4-5組*6---12
啞鈴飛鳥 （平、上斜） 4-5*8--15
啞鈴臥推 （平、上斜） 4*6--12
雙杠臂屈伸 （負重） 4*8--12次
窄臥推（仰臥臂屈伸） 4-5*8--15
啞鈴頸后臂屈伸 （單雙手） 4-8--15
臂下壓 （俯身臂屈伸） 4*8--15
第二天 ：背、肩
杠鈴劃船（引體向上） 4-5*8--12
啞鈴劃船 （硬拉） 4* 8--12
拉索劃船 （T杠劃船） 4*8--15
器械劃船 （器械劃船） 4*8--12
杠啞鈴推舉 4*8--12
側平舉 4*8--12
單臂俯身側平舉 4*8--12
第三次：腿、二頭
深蹲 （箭步蹲） 4-5*6--12
腿推舉 4*8--12
腿屈伸 4*8--12
腿彎舉 （直腿硬拉） 4*8--12
杠鈴彎舉 4*8--12
啞鈴交替彎舉 4*8--12
托臂彎舉 4*8--12
這樣一直到第四個月，體重終于到了160，以后一段時間，最重達到了170，但后來就到深圳中航做私人教練了，去的會所是地王女子會所，那里的器械都很輕，女孩子用的，沒有地方?jīng)_涼，沒有一個良好的訓練環(huán)境，這三年來，體重就一直保持在160，現(xiàn)在，終于又換工作了，來到了廣州力美健天河店，這里的器械一流，全是LIFE和悍馬的，環(huán)境很好，有差不多30個教練，水平都很好，哈哈，我又可以好好練練了，不過，不再象當初那樣一心想練成橫著走路的大塊頭，而是練成健康、健美、線條好、體能好、穿衣服好看、脫了衣服也好看、男人看了羨慕，女人看了不再覺得恐怖，而是覺得健美和性感的男人，哈哈。
PS：我現(xiàn)在的訓練計劃．還是隔天訓練
第一天；胸?。苋^
第二天：肩＼二頭
第三天：背＼腿
腿比較少練，動作就兩到三個，保持一下吧，因為腿太粗了，之前65CM的時候，穿褲子不舒服，蹲下去不舒服．練練線條吧，保持在60就可以了，現(xiàn)在82KG，目標體重75KG！
另外，對于腹肌，我基本是憑感覺練，每次訓練完后，如果不覺得很累，就狂練下腹肌，基本每周會練兩三次，每次也是三四個動作，每個動作4到5組．這段時間開始跑步和準備上單車課了，除了肌肉要大起來清晰起來之外，八快腹肌也全得給我露出來．還要打籃球，還要爬山，生活充滿陽光，生命充滿陽剛！
高考狀元考試技巧
他人之石 可以攻玉
“刻苦拼搏 攀登人生理想的巔峰”——一位清華在校生的報告
下面是其中部分內容 供參考
……
（二）永遠不要說你已經(jīng)盡力了
有的同學覺得自己已經(jīng)很努力了，可是就是沒有辦法把成績再提高一點。他自己安慰自己“我已經(jīng)盡力了”。我記得電影《勇闖奪命島》有這樣一句臺詞：“永遠不要說你已經(jīng)盡力了!”我個人覺得，當你還有力氣說出“我已經(jīng)盡力了”的時候，你根本就沒有盡到力。我覺得人的潛力是無限的。舉一個我自己的例子，大家看看人的潛力有多大。
我在高中時體育特別差，跑1000米都很要命，從來都是不及格。相信在座的好多同學也對這項體育達標深惡痛絕。到了清華之后，第一節(jié)體育課，老師告訴我們體育好是清華的傳統(tǒng)，我們每年要測3000米長跑，跑不過不許畢業(yè)，取消推研資格。怎么辦？誰來到清華都不想拿不到畢業(yè)證吧，我的同學大部分和我一樣體育很差。于是每天晚上10：30，我們的自習教室關門后，清華的操場上人就多起來了。跑半個小時再回寢室繼續(xù)學習。練了一個學期，我瘦了40斤，最后考試的時候我僅用了12分56秒就跑下了3000米，我們班最胖的人也在15分鐘以內跑完了。想起我高中向體育老師抱怨：“我已經(jīng)盡力了，1000米就是不及格?！爆F(xiàn)在覺得很搞笑。清華的校訓中這個“自強不息”我覺得給我的影響非常大。當你覺得自己已經(jīng)盡力的時候，往往再堅持一下就會突破自己的極限，喚醒自己的潛力。思維科學研究表明，人的大腦可以把全世界圖書館藏書的信息都裝進去，然而人類思維至今才僅僅開發(fā)出百分之七到八。所以在這里我希望同學們一定要努力努力再努力，永遠不要說自己己經(jīng)盡力了。什么叫成功？人們死活不相信你能做到的事情，你做到了，這就叫成功。
（三）怎么學好高中的課程
接著上一個問題，永遠不要說自己已經(jīng)盡力了，那么我們應該怎么努力呢？我在高中聽過不少關于學習方法的報告，也很多次給別人介紹自己的學習方法。但是直到大二我才真正明白怎樣才能把知識學好。
大二我們上一門課叫《模擬電子線路》，特別難。我們的老師——高文煥院士告訴我們一句話：“學習模擬電子線路和學習其它學科有一個共同的竅門，八個字——題海戰(zhàn)術、題海戰(zhàn)術”我當時非常費解，從小到大老師都說要講方法，不要死做題，怎么院士這么說呢？之后幾件事我明白了這八個大字的含義。
我們班有一個山東的省高考狀元，得了713分（750滿分），我問他，你到底是怎么學成這么“?！钡摹Ｋf：我高中的時候只要市場上能買到的習題集我都做過。
如果大家覺得省狀元離我們太遠的話，我再舉一個河南省高考第76名的同學的例子，看看他是怎樣做題的；他的智商不會比在座各位高的，因為他在清華電子系學習非常吃力。他說他高考6個主科的題典他至少做了五遍。
所以我覺得高文煥院士還是對的，題海戰(zhàn)術絕對是學好高中課程的好方法。我自己也有體會，比如我高三時英語的短文改錯總做不好，于是一個周末，我連續(xù)做了50篇改錯，之后的英語考試短文改錯幾乎沒有錯過。大家可能覺得大學生就很少做題了，我不知道其它大學的情況，但我可以毫不夸張的說，我在清華每年做的題肯定比我高三的時候做得多。
現(xiàn)在同學們一定會說，想題海戰(zhàn)很容易啊，但是哪有時間??？這就引出我下面的問題。
（四）怎樣擠時間
下面，我告訴大家我在清華了解到的一個湖北同學的高中是怎樣度過的：他在一個縣城的重點高中，他們學校全體學生住校，每年春節(jié)時放假三天，其余每個月放假半天。一年一共放假9天。我想我們中學還不敢這么變態(tài)，但是那些湖北的學生真的是比我們少浪費了太多的時間了，這也導致了他們的基礎比我們要好得多，也導致了清華寧可在湖北擴招30人也不在河北擴招一個?；叵胛业母咧?，我現(xiàn)在非常后悔，如果當時我像那些南方的同學那么抓緊時間，我高考絕對會拿省狀元。同學們，我們已經(jīng)不是小孩子了，我們身上責任很重，如果我們還是把好多時間都用來娛樂和休息，當我們進入大學、走向社會的時候，就會感到那些南方省市來的人對你的巨大壓力。
那么我們怎么擠時問呢？
首先，我個人覺得在座各位的走路速度太慢，我看到的是大家有說有笑踱著步子慢慢走。大家如果到了清華可以看到，所有的學生騎車都是飛車，走路幾乎都是小跑。我們沒有必要把時間浪費在這些沒有意義的事情上。你很快從校門走進教室就可以比別人多看一會書，多做一道題。時間久了，日積月累，你就會在時間上占有絕對的優(yōu)勢。
其次，我們的課間十分鐘也非常寶貴，這一點我到了高三下學期才意識到，充分利用課間十分鐘，我們一天可以擠出將近兩個小時，可以比別人多做一套題。再有就是我們最好別看電視了。我在高中的時候每天必須看電視，當時主要是因為要面子，看了體育比賽、晚間新聞去和別人侃，看了電視劇去和別人吹。整天裝出一副不太用功但成績不錯的樣子，歸根結底還是希望別人說自己聰明。我現(xiàn)在的觀點是被人說“他聰明但就是不學習”的人是最蠢的人。不管你是否真的智商超群，但是如果我們把太多的精力用在那些與自己前途無關的事情上，就是對自己的最大的不負責任。我現(xiàn)在在清華的好多同學都是在高中期間沒看過一眼電視——包括春節(jié)晚會，有的同學甚至從初中開始都沒看過電視?，F(xiàn)在在學校，我們每個寢室都有電視。但是我們寢室的電視幾乎就沒開過。期末考試之后都沒人看一場歐洲杯。大家考試后沒有休息放松，所有的人都是準備下學期的課程，準備托福、GRE考試，或者是學一些實用的技術。所有人腦子里想的都是利用別人休息的時間來充實自己，使自己在今后的競爭中占據(jù)優(yōu)勢地位。
同學們不要把清華的學生想得太牛了，清華學生中智商超群的人至多占學生總數(shù)的四分之一。其他學生的智商不會比在座的各位高到哪里去，他們比你們多的東西我覺得只是對待自己未來的態(tài)度。清華學生身上有一種非常令人敬畏的精神力量。他們可以為了自己的目標放棄任何誘惑。就算在大年三十清華的自習教室也會人滿為患。用一位美國教授的話說：“Students of Qinghua，no Satumay，no Sunday，no holiday!”（清華的學生，沒有星期六，沒有星期日，沒有節(jié)假日），就是這種精神鑄就了清華的神話，不這樣就很難考上清華。
有的同學可能會說：你說的很對，但是我們很難讓自己堅持下去，最多三分鐘熱血。之后就不想再努力了，好的，我們下面就討論怎樣讓自己的血一直熱下去。
……
下面有全文
http://zhidao.baidu.com/question/325626537.html?an=0&si=3
高考菜譜一覽表
周一：
早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周二：
早餐：豆?jié){+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。
中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周三：
早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
周四：
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。
周五：
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。、
周六：
早餐：豬肉包子、小米粥。
中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。
周日：
早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
晚間餐：復習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。
高三畢業(yè)生吃什么補腦增加記憶
高考復習階段可以吃些易消化的蔬菜食物和新鮮肉類，不要吃煎烤的食物，可以適當吃些辛辣(不要太辣），可以保持食欲和頭腦清醒。堅持每天早晨吃一個蘋果。少吃或不吃油膩食物，吃得油膩容易使大腦疲勞，嚴重影響考試。
比如一天的營養(yǎng)搭配：
早餐 主食：面包或花卷、茶雞蛋、牛奶或豆?jié){
副食：小西紅柿
加餐：巧克力
午飯 主食：米飯
副食：糖醋帶魚、炒肉末豌豆、蝦皮黃瓜鯽魚湯
晚餐 主食：千層餅、糯米蓮子粥
副食：紅燒肋排、椒油筍片
加餐：21：30，酸奶、蘋果
有助于提神增強記憶力，可以每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
多吃增強記憶的食物一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。
高考飲食安排時間表
在高考臨近時，這個階段中，除了集中精力復習，還應該重視營養(yǎng)，因為營養(yǎng)是學習和健康的物質基礎。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。高考臨近怎樣安排考生的飲食?
1.早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
2.午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。
3.新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。
4.復習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
5.注意清淡飲食，足量飲水，隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。
在高考前不光要注意飲食，注意勞逸結合，如何做？
長時間讀書學習會感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術，勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益于健康。
高考倒計時飲食注意什么
高考可謂算是人生中最重要的一個機遇口，那么在這個期間，飲食顯得格外重要，建議考前就開始做好合理飲食，師哥現(xiàn)在就在某211大學期待你的到來，下面，我就說說我的飲食安排吧：
1 早餐篇
食物多樣化，粗細搭配，粥以八寶粥或者皮蛋瘦肉粥，或者燕麥粥，清香甜口，易消化，而且營養(yǎng)豐富；再搭配肉餡牛肉餅或兩三根油條，一個煎蛋或者一個烤腸，外加一個蘋果。早餐肉蛋奶維C都要攝入，但不要過多。進考場前在帶一杯溫開水，保證口渴的需要。
2午餐篇
午餐很重要經(jīng)歷了一上午的考試，可以說筋疲力盡，那么中午的飲食必須要更加有營養(yǎng)，一般來說三菜一湯，一個肉菜，比如燉排骨，紅燒排骨，魚香肉絲都可，一個燉魚，比如炸刀魚，鯰魚燉茄子，或者小黃花，一個青菜，比如炒紫甘藍，娃娃菜。午餐千萬不要吃太飽，也不要做一桌子大魚大肉，更不要吃海鮮。主食以米飯或者饅頭為主。湯可以是紫菜蛋花或者西紅柿雞蛋湯，吃完午飯休息半個小時，醒了之后洗洗臉，吃點水果，喝杯酸奶，清醒一下，準備下午的考試。
3晚餐篇
到了晚上，更不要放松，切記吃一些油膩的大魚大肉，為了第二天的考試，也不能不吃飯。晚上以面食為主，煮點面條，水餃或者混沌，配個雞柳或者雞腿、雞翅，再來一杯檸檬水，飯后溜達消化半個小時，進入第二天的備考。
飲食很重要，務必引起重視，祝你考上理想的大學。
