高考前餐食 高考要到了吃什么最好
高考前的飲食,應(yīng)該怎樣安排才合理?學(xué)生考試前吃什么好?高考期間一日三餐食譜,高考可以說是學(xué)生最重要的考試了,高考前一天晚餐吃什么好?
本文導(dǎo)航
高考前的飲食,應(yīng)該怎樣安排才合理
學(xué)生高考飲食必備
在高考期間,學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng),對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
補(bǔ)腦總動(dòng)員
補(bǔ)腦是件頭等大事。專家說,補(bǔ)腦并不能臨考前“抱佛腳”,合理調(diào)整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會(huì)適得其反。
考前飲食注意事項(xiàng):
高考考前飲食五忌二宜
五忌:
1、考前食譜忌大變。
2、飲食最忌減主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻,高考切忌。
5、零食忌選堅(jiān)果類。
二宜:
1、每天宜吃2個(gè)水果。
2、厭食宜用“羊吃草”法。
考前飲食“三需”:
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐
“高考菜譜”三大誤區(qū):
誤區(qū)一:大魚大肉伺候
誤區(qū)二:食譜大變臉
誤區(qū)三:補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng)
過來人經(jīng)驗(yàn):關(guān)鍵時(shí)刻不能心軟
小貼士
1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力,這樣可增加熱量,有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強(qiáng)興奮度。
2、考完一場(chǎng)試后,喝些鹽水,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。
3、吃飯最好“少食多餐”,以清淡為主,不要吃得太飽,否則會(huì)使腦供血不足,容易造成疲勞。
4、飯后半小時(shí)應(yīng)該吃些水果,以補(bǔ)充鉀和鈉
學(xué)生考試當(dāng)天早餐吃什么
一、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然,記憶力的提高并不是說考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,小于老師推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價(jià)格也實(shí)惠。
二、豆制品。考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)擔(dān)。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
三、水果蔬菜??忌鷳?yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對(duì)氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時(shí)VC還能提高人體免疫力,預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。
四、粗雜糧??记皩W(xué)生的主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡;同時(shí)粗雜糧的升糖系數(shù)較慢,考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動(dòng),粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。從現(xiàn)在開始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。
五、木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)-第163期:高考前吃4種食物 提高記憶力好幫手
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)-高考考生吃什么補(bǔ)腦;快速提高記憶力
高三營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐
清淡為主,補(bǔ)充蛋白質(zhì)
沒有必要在這三天里面搞另類,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┫矚g吃的比較清淡的食物就可以。
高考要到了吃什么最好
高考的前一天晚餐最好吃的清淡一些,不要吃太過油膩重口的食物,也不要吃太過辛辣刺激的食物,除此之外考生也不應(yīng)該吃的太多,這樣能夠幫助第2天有一個(gè)比較充分的精神和一個(gè)比較健康的狀態(tài)。
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