研究生焦慮了怎么辦 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著,你有哪些緩解抑郁的小妙招?
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- 據(jù)調(diào)查,研究生抑郁焦慮問(wèn)題顯著,該如何解決這一問(wèn)題?
- 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著,如何才能消除焦慮情緒?
- 研究生群體的抑郁、焦慮水平令人擔(dān)憂,該如何有效緩解?
- 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著,應(yīng)該如何化解這種群體焦慮?
- 研究生緩解焦慮的方法
- 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著,你有哪些緩解抑郁的小妙招?
據(jù)調(diào)查,研究生抑郁焦慮問(wèn)題顯著,該如何解決這一問(wèn)題?
現(xiàn)在研究生的焦慮可以說(shuō)很?chē)?yán)重,也就是因?yàn)檠芯可皇悄敲春米x的,越來(lái)越多的人都要去讀研究生,但是學(xué)校的教育資源卻并沒(méi)有那么多,這就由此引發(fā)了一些教育資源上的緊張,老師能幫學(xué)生做的事情就會(huì)更少,學(xué)生自己要承擔(dān)起更多的責(zé)任,壓力會(huì)更大。
因?yàn)榻鼛啄暄芯可恼猩傤~確實(shí)是在逐漸的擴(kuò)張,原來(lái)差不多5年前吧,招生應(yīng)該就是60萬(wàn)人左右,但是按照去年和今年的招生規(guī)模都是在100萬(wàn)左右,差不多整整提升了30%,但是學(xué)校優(yōu)秀的師資力量就是有限的,可能說(shuō)原來(lái)老師一個(gè)老師就帶那么一個(gè)學(xué)生,但現(xiàn)在要帶兩個(gè),甚至說(shuō)帶三個(gè)帶的學(xué)生更多了,那老師本身的時(shí)間和精力是有限的,他不可能把所有的時(shí)間都用在教學(xué)這方面老師有很多自己要忙的事情就不能對(duì)學(xué)生進(jìn)行更加詳細(xì)的指導(dǎo),只能是給學(xué)生指一個(gè)大概的方向,剩下的你自己去努力。
但是只是給了個(gè)大概的方向,學(xué)生要負(fù)擔(dān)起更多的工作,這沒(méi)有問(wèn)題,畢竟你想讀研究生你就得付出辛苦,這個(gè)也是應(yīng)該的,付出了辛苦之后還會(huì)帶來(lái)一定不確定的結(jié)果,也就是這些研究生他自己去學(xué)了,他學(xué)的好不好啊,他自己不敢保證,因?yàn)闆](méi)有老師手把手的教他呀,老師只是告訴他了,你就沿著這條路往下走,就是說(shuō)路途中會(huì)遇到什么問(wèn)題,想什么困難,那你得自己去解決,可能說(shuō)他最終付出了很多,但他最終學(xué)習(xí)的效果并不好。
而且現(xiàn)在研究生的畢業(yè)要求也在逐漸的提高,近些年對(duì)于研究生的。的這個(gè)查重率的要求在下降,也就是說(shuō)原來(lái)30% 25%的形態(tài),這要求在不斷下降,這是要求更低的這個(gè)水平,你寫(xiě)論文的時(shí)候難度就更高了,你到了研究生那個(gè)階段,研究生畢業(yè)寫(xiě)論文多多少少是得有點(diǎn)自己的創(chuàng)新點(diǎn),你有自己完整的知識(shí)體系,本科生寫(xiě)的論文呢,可能很大程度上就是學(xué)習(xí)一個(gè)分析的方法,學(xué)習(xí)一個(gè)實(shí)證的分析,軟件就是這些東西,但在研究生階段這些都是很基礎(chǔ)的了,如果到了研究生畢業(yè)還做不好這些東西,那面臨最可能的結(jié)果就是延畢。
上了這么多年學(xué),沒(méi)有幾個(gè)學(xué)生是想延遲畢業(yè)的,尤其是到了研究生那個(gè)階段,可以說(shuō)能考上研究生的,不敢說(shuō)都是學(xué)霸,就起碼也沒(méi)有太差的,基本上自己上學(xué)的時(shí)候長(zhǎng)期都挺不錯(cuò)的,他是有自己驕傲的自尊的,他不想做那個(gè)延遲畢業(yè)的人,所以他心里其實(shí)很焦慮。
中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著,如何才能消除焦慮情緒?
不要讓自己長(zhǎng)期處在學(xué)習(xí)壓力當(dāng)中,就能夠有效消除焦慮情緒。
研究生的學(xué)習(xí)壓力確實(shí)超過(guò)了很多人的想象,因?yàn)檠芯可挥懈优Φ膶W(xué)習(xí)才能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識(shí)融會(huì)貫通,進(jìn)而讓自己成為更加優(yōu)秀的人才。不過(guò)學(xué)習(xí)過(guò)程并不是一朝一夕就能夠發(fā)生改變的,所以研究生才會(huì)讓自己長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)壓力當(dāng)中,不過(guò)這么做也會(huì)使得焦慮情緒長(zhǎng)期蔓延在自己的大腦之中。而研究生應(yīng)該要懂得學(xué)習(xí)與娛樂(lè)相平衡,只有這樣才能夠避免讓自己出現(xiàn)抑郁癥的可能。
一、短暫的娛樂(lè)休息能夠讓大腦思維變得更加的活躍。長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)并不能夠讓大腦思維變得越來(lái)會(huì)越活躍,反而會(huì)讓大腦思維長(zhǎng)期處于一種思考模式當(dāng)中,這樣就不能使大腦有著跳躍式的思維。因此應(yīng)該要主動(dòng)進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng),娛樂(lè)活動(dòng)并不會(huì)產(chǎn)生任何負(fù)罪感,反而會(huì)讓我們的心情變得更加的愉悅,保持愉快的心情,能夠使得我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中變得更有熱情。
二、學(xué)習(xí)過(guò)程中不要急于求成。在學(xué)習(xí)的時(shí)候確實(shí)會(huì)遇到很多的困難得不到解決,但是遇到這些困難的時(shí)候,我們首先要想到的是如何解決問(wèn)題,而并不是遇到困難就退縮氣餒。雖然解決困難可能會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間,但是一旦困難解決的話,自己的內(nèi)心將會(huì)有一種充實(shí)感。因此在學(xué)習(xí)過(guò)程中千萬(wàn)不要有極大的吸引力,因?yàn)橛械臅r(shí)間被浪費(fèi)掉是非常值得的事情。
三、不要忽視與朋友親人之間的交流。有些研究生在學(xué)習(xí)過(guò)程中總是喜歡不被他人所打擾,就會(huì)讓自己的內(nèi)心長(zhǎng)期處于封閉狀態(tài),這就使得自己很容易喪失與他人交流的能力。而我們?cè)谄綍r(shí)的生活和學(xué)習(xí)過(guò)程中,千萬(wàn)不要忽視朋友和親人給予我們的力量支持,因?yàn)橐舱撬麄兊墓膭?lì)和支持,才會(huì)讓我們?cè)诶щy當(dāng)中堅(jiān)持下去。
一個(gè)年輕人達(dá)到研究生的水平確實(shí)非常的不容易,但是我們?cè)谶_(dá)到如此高的成就的時(shí)候,也千萬(wàn)不要讓自己變成書(shū)呆子。因?yàn)闀?shū)呆子式的人才根本不能夠叫真正的人才。
研究生群體的抑郁、焦慮水平令人擔(dān)憂,該如何有效緩解?
個(gè)人認(rèn)為研究生群體的抑郁、焦慮問(wèn)題有以下這些,針對(duì)問(wèn)題列舉下緩解方法。
1、針對(duì)課業(yè)負(fù)擔(dān)重,考試壓力大等。
研究生合理安排時(shí)間,不要一味想著科研科研的,要有自己生活和愛(ài)好,這樣思維反而得到解放,也可以有效緩解焦慮。畢竟一個(gè)人一直高壓狀態(tài)四五年,沒(méi)抑郁就算好的了。比如劃定工作時(shí)間,白天積極工作,晚上8點(diǎn)后做自己的事等 這樣工作生活兩不誤。本科生只要不把一學(xué)期知識(shí)全放在最后一個(gè)月,有的甚至最后一個(gè)禮拜,就不會(huì)對(duì)期末考試那么焦慮。平常就認(rèn)真學(xué)習(xí),分?jǐn)?shù)也不會(huì)低。
2、針對(duì)就業(yè)壓力和對(duì)未來(lái)的迷茫。
多和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐老師們聊聊,早點(diǎn)制定目標(biāo),早準(zhǔn)備,多思考。不要等到最后什么也沒(méi)準(zhǔn)備再去焦慮,焦慮也沒(méi)用了。
3、針對(duì)和同學(xué)以及室友等關(guān)系沒(méi)處理好,被別人認(rèn)為孤僻等。
一般建議還是先想想自己有沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題 ,可能在家都養(yǎng)成習(xí)慣但是剛到學(xué)校別人沒(méi)法接受而引發(fā)沖突。如果自己都覺(jué)得自己有問(wèn)題,那就改一下。如果覺(jué)得自己沒(méi)問(wèn)題,別人單純看你不順眼就敬而遠(yuǎn)之,但不要過(guò)激或者沖突,沒(méi)必要跟著糾結(jié) ,也不是你遇到所有人都適合做朋友,人生有幾個(gè)知心好友,最好有個(gè)知己足矣。
4、針對(duì)家庭因素與經(jīng)濟(jì)因素。
如果是父母的事,那只有自己調(diào)節(jié)自己的情緒,因?yàn)樽鳛楹⒆右矝](méi)什么好辦法,盡量不去想,多做別的事緩解一下心情,時(shí)間久了慢慢就接受了,時(shí)間是最好的良藥。如果是經(jīng)濟(jì)問(wèn)題的話,不要怕去申請(qǐng)助學(xué)金什么的,別人的眼光不重要,大學(xué)生大多都是花父母的錢(qián),比你有錢(qián)也只能說(shuō)明他父母比你父母能賺錢(qián)而已,并不說(shuō)明他比你更高一級(jí)。兼職的話可以做但滿足自己生活即可,不要追求高收入。要知道,等你學(xué)業(yè)有成,高收入還是問(wèn)題嗎?
中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著,應(yīng)該如何化解這種群體焦慮?
研究生要正確看待學(xué)業(yè)、生活中的壓力,調(diào)整好自己的心態(tài),用積極的態(tài)度化解壓力,只有這樣才能擁有更加美好的未來(lái)。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查,當(dāng)下中國(guó)的研究生群體大多都抑郁焦慮,對(duì)未來(lái)的就業(yè)前景是造成他們出現(xiàn)焦慮的主要原因。面對(duì)這種情況,我覺(jué)得過(guò)好當(dāng)下,活在當(dāng)下是最理智的選擇,不要為沒(méi)有發(fā)生的事情而擔(dān)心,保持健康的心態(tài),面對(duì)壓力時(shí)迎難而上,不為自己找退縮的理由。心情疲憊時(shí)到公園散散步、聽(tīng)聽(tīng)歡快的歌曲都是很好的緩解壓力的辦法。保持微笑的習(xí)慣也是一個(gè)很好的解壓辦法,經(jīng)常微笑能帶來(lái)好的運(yùn)氣,同時(shí)也有利于身體放松,促進(jìn)血液循環(huán)。
除此之外,多同同事朋友交流也是一個(gè)可取的辦法,通過(guò)語(yǔ)言把內(nèi)心的不安與壓力排解出來(lái),會(huì)使自己更加舒服,更加輕松。語(yǔ)言上的交流會(huì)打通一個(gè)人的任督二脈,讓人能很好的放下耿耿于懷的事情。為什么要說(shuō)這個(gè)的重要性呢?因?yàn)榉窒碜约旱南才?lè)離不開(kāi)身邊的親戚朋友,更加離不開(kāi)語(yǔ)言,只有用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái),別人也才知曉。假設(shè)什么事都抗在心里,人也會(huì)活的很累,會(huì)影響到自身的工作和生活。之所以會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀,就是因?yàn)橄敕ㄌ啵阱e(cuò)誤的腦海力游蕩,走不出來(lái)。我們要盡可能的把苦悶和擔(dān)憂表達(dá)出來(lái),這就像排毒一樣,說(shuō)出來(lái)了,內(nèi)心會(huì)舒服很多。
經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)同樣可以治愈內(nèi)心的抑郁或者焦慮,長(zhǎng)時(shí)間的工作學(xué)習(xí)會(huì)使得我們的精神處于緊繃的狀態(tài),而運(yùn)動(dòng)便能讓我們沒(méi)有時(shí)間理會(huì)這些。有很多成功的人都贊成運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)自身的體質(zhì),還能使腦袋反應(yīng)的更快,這樣我們就會(huì)有更多的辦法克服內(nèi)心的不安和焦慮。任何事情都需要堅(jiān)持才會(huì)成功,好的習(xí)慣同樣也需要堅(jiān)持,希望通過(guò)以上方式方法,當(dāng)我們遇到壓力的時(shí)候,我相信我們會(huì)很好的處理。
研究生緩解焦慮的方法
找工作、寫(xiě)論文等。找工作,想要找一個(gè)合心意的工作很難;寫(xiě)論文,論文不過(guò)關(guān)就沒(méi)辦法順利畢業(yè)。
中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著,你有哪些緩解抑郁的小妙招?
隨著時(shí)代的以進(jìn)一步發(fā)展,越來(lái)越多人出現(xiàn)更多的不是關(guān)于吃飽和穿暖的問(wèn)題,相反更多的是關(guān)于心理上的一些內(nèi)容。隨著研究發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人在抑郁和焦慮的情緒會(huì)變得越來(lái)越明顯,而且這樣人群出現(xiàn)抑郁和焦慮的年齡段也越來(lái)越小。這也是為什么專家們開(kāi)始慢慢的開(kāi)始呼吁要讓孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)上減壓并且開(kāi)始學(xué)會(huì)讓孩子們有一個(gè)美好開(kāi)心的童年的原因,就是為了避免讓他們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就已經(jīng)承受過(guò)度的壓力。以至于他們?cè)陂L(zhǎng)大之后因?yàn)榍捌诿鎸?duì)的壓力過(guò)多,而后期的壓力也不會(huì)隨著年齡的增大而減少會(huì)變得越來(lái)越沉默寡言以至于最后有憂郁或者是焦慮的情況。
所以當(dāng)我們還是小朋友的時(shí)候,我們就應(yīng)該要讓自己的小朋友們有一個(gè)美好的童年,不能夠讓他們總是在家中或者是補(bǔ)習(xí)班度過(guò)這樣的一段年齡段。因?yàn)樗麄冊(cè)诤苄〉臅r(shí)候,更多的是需要擁有童真,而不是在和書(shū)本做的斗爭(zhēng)。什么樣的年齡做什么樣的事情,或許家長(zhǎng)們會(huì)因?yàn)橄胍尯⒆觽冊(cè)趧e人面前有更多的優(yōu)勢(shì),所以就讓他們提前去想的東西,可是這樣的話只會(huì)造成他們的壓力,給他們以后的情緒造成很大的影響。
所以如果自己有郁悶的情況的話,那么就應(yīng)該要讓自己的心情變得更加的美好。但是很多的人不知道該怎么抒發(fā)自己內(nèi)心郁悶的情緒,所以就應(yīng)該要學(xué)習(xí)到如何能夠減壓的方式。
首先面對(duì)著非常大壓力的時(shí)候,就可以試著面對(duì)大喊大叫的方式來(lái)抒發(fā)到內(nèi)心的壓力,通過(guò)喊叫的方式的話,會(huì)讓我們自己在第一時(shí)間將壓力釋放,并且能夠在大喊之后靜下心來(lái)面對(duì)著接下來(lái)的問(wèn)題走向。所以如果在感到非常郁悶以及壓力非常大的時(shí)候,就應(yīng)該用寒假的方式來(lái)讓自己的身心得到一定程度的放松。
其實(shí)我們可以通過(guò)將這些不好的事情記錄在本子上這樣的一種方式,因?yàn)楸绕鸢堰@些不愉快的事情你壓縮在心里面的話,用別的方式來(lái)加。自己內(nèi)心的不愉快寫(xiě)下來(lái),在本子上的話就可以用轉(zhuǎn)移的方式來(lái)將自己心里面郁悶的部分轉(zhuǎn)移到本子上,也許在將來(lái)再反過(guò)來(lái)看的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)這一些郁悶的事情其實(shí)不足為懼。
當(dāng)然,以上只是個(gè)人代表關(guān)于如何減壓的一些點(diǎn),如果自己有能夠更好的減壓方式的話,應(yīng)該要尋求著自己的心情方式來(lái)進(jìn)行疏解。
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