什么考試狀態(tài)最好 怎樣在考試前能發(fā)揮最好的狀態(tài)

什么樣的考試心態(tài)最好？考試怎樣發(fā)揮最佳狀態(tài)？如何考試時發(fā)揮最佳狀態(tài)？如何讓自己考試狀態(tài)好點？

本文導(dǎo)航

• 考試要怎樣的心態(tài)才能考過呢
• 怎樣在考試前能發(fā)揮最好的狀態(tài)
• 如何考試發(fā)揮最佳水平
• 如何讓自己在考試中細心

考試要怎樣的心態(tài)才能考過呢

加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。 那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學(xué)生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。

在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

要增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)

常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：

呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓(xùn)練。考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。

瀏覽全卷，制定答題方案

考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！?/p>

審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹慎，什么都要在???稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

先易后難，合理分配時間

試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突 破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。 全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

怎樣在考試前能發(fā)揮最好的狀態(tài)

怎樣克服考試的緊張心理?

考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。

①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?。

⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

如何考試發(fā)揮最佳水平

一、心理上的準備

心理上的準備，可以概括為三句話：情緒要穩(wěn)，信心要足，狀態(tài)要靜。

情緒要穩(wěn)每個考生進入考場后難免要緊張，這是正常的，也是不可避免的，適度的緊張情緒應(yīng)該是有助于考生發(fā)揮水平的，但緊張過度會導(dǎo)致思維記憶效率下降出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)障礙，影響答題，當(dāng)考生感到自己過于緊張時，就充分利用考試前的1～2個小時穩(wěn)定和放松情緒，有兩個方法可以選擇：一是用腹式呼吸的方法，深吸氣將氣吸到小腹部，再緩慢吐出，這樣吸納3～5次，對情緒穩(wěn)定放松有益。二是尋找學(xué)?；蚓幼…h(huán)境中的綠色，屏息凝神去關(guān)注綠色植物或環(huán)境記在腦子里，然后閉上眼睛，回憶這些綠色，這對神經(jīng)放松有益。

信心要足考生在進入考場前，可進行積極的自我暗示，暗示時提醒自己面帶微笑，心中默念這樣幾句話：“我復(fù)習(xí)得很充分，我這次一定能考得很好”、“我把考題的類型都復(fù)習(xí)到了，我一點都不緊張”。通過這種方式，考生的信心就會提高，有助于發(fā)揮應(yīng)有的水平。

狀態(tài)要靜越臨近考試，越要防止煩燥，學(xué)會以靜制動的有效方法。在考前1～2天，盡量少安排瑣碎和不易理出頭緒的復(fù)雜的事情，適當(dāng)增加放松和休息的時間，避免接觸易引起神經(jīng)興奮性活動的書籍、電視等對象，以休心養(yǎng)性為主，進入臨戰(zhàn)的養(yǎng)心、靜心狀態(tài)有助于發(fā)揮出考生水平。

二、物質(zhì)上的準備

考試所用的文具要提前準備好，放到寫字臺前。準備上治療嘔吐、腹瀉的藥物，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些鎮(zhèn)靜藥物和維生素B、維生素C片?？荚嚧┑囊路图竟?jié)吻合，盡量選寬松、舒適的服裝，這些對于考試時發(fā)揮水平均有幫助。

三、方法上的準備

考試是有應(yīng)試技巧的，要從以下幾個方面掌握應(yīng)試技巧。

1、拿到試卷后，不要急于答題，最好先快速瀏覽一遍試卷，對試卷得分的難易有初步印象，做到心中有數(shù)。

2、審題要仔細，要清楚該題目要求你回答哪些問題，要動用你哪些知識儲備和答題能力。

3、答題順序掌握先易后難的原則，對于有難度的題，要靜下心來深入分析，全面搜尋和回顧自己知識倉庫和能力結(jié)構(gòu)中是否儲備了相應(yīng)的知識和技巧。一旦難題無法解決，不要影響情緒出現(xiàn)“怯場”現(xiàn)象，遇有這種情況，就自我暗示：“我做不出這道題，別人也未必能做出來。”自我安慰，避免影響到答題的效率。

如何讓自己在考試中細心

1、保證充足的睡眠

不要熬夜，雖然真的已經(jīng)到了最后的沖刺時間了，也不要太逼自己，就按平常的復(fù)習(xí)效率來，不要說快沒時間了，在圖書館多待很久，熬夜復(fù)習(xí)什么的，這是不可取的。

2、進入考試節(jié)奏

考生們經(jīng)過一段較長時間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與考試期間的節(jié)奏不相匹配，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考試狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。在考前一個星期，考生可以調(diào)節(jié)自己的模擬考試時間和考試一致，比如可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力?！?/p>

3、健康規(guī)律的飲食

一日三餐都要按時吃，注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡。最好吃飯的量也要固定，少吃會餓，多吃會撐，這樣對胃不好，也會影響你的學(xué)習(xí)狀態(tài)。平時可以多喝水或者牛奶，多吃水果和堅果，補充維生素以及補腦。總之吃飯要做到：飲食多樣化、重視早餐、常規(guī)飲食、食量要適中、注意飲食衛(wèi)生。切忌：考前幾天切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤考試。