復(fù)試呼吸法怎么做 腹式呼吸怎么訓(xùn)練
如何正確的腹式呼吸?腹式呼吸到底怎么做?腹式呼吸法怎么做?怎樣練習腹式呼吸?腹式呼吸法怎么做?如何腹式呼吸的正確方法?
本文導(dǎo)航
怎么能練習腹式呼吸
腹式呼吸法 所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。腹式呼吸時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì),可消除活性養(yǎng),并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內(nèi)滲入血管及淋巴管,去除活性養(yǎng)的毒素、促進血液循環(huán)。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟,皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng),做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態(tài)。 人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化?! ∷^好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現(xiàn)的時候,同時它能增進腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌,有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。 在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正確的呼吸法,無法實現(xiàn)深度冥想意識,所以,也可以說,呼吸法如何,將會決定冥想的成功與否。
腹式呼吸要練到什么程度
人們在正常生活和工作的時候,肺并不能充分利用,時間長了之后,肺部功能會有所下降,經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能
腹式呼吸的訓(xùn)練方法
人們在正常生活和工作的時候,肺并不能充分利用,時間長了之后,肺部功能會有所下降,經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能
腹式呼吸怎么訓(xùn)練
腹式呼吸入門漸進練習法
腹式呼吸鍛煉法
視頻學催眠
逆腹式呼吸正確方法
在中國古代養(yǎng)生法中,有一句名言“呼吸到肚臍,壽與天是平等的”。換句話說,如果你能深呼吸到你的肚臍,你會活得很長。這種深呼吸法對養(yǎng)生有非常積極的作用。
所謂“腹式呼吸”,即采用腹式輔助呼吸動作。明代養(yǎng)生專家冷謙曾寫過《養(yǎng)齡要領(lǐng)》一書,其中說:“一吸氣,便可提神。一旦你長呼吸,你就會回到你的肚臍。一旦你提起它,你就會把它吞下去。水火交融”包括腹式呼吸的養(yǎng)生要領(lǐng)。
腹式呼吸,在古書中有描述,意思是風箱。呼吸時,胃就像一個風箱。胃部隆起,皮膚吸收空氣。然后慢慢放松,皮膚排出空氣。
腹式呼吸要點
首先,深呼吸,慢慢地。
第二,用鼻子而不是嘴巴呼吸。
第三,一次呼吸應(yīng)該控制在15秒左右。即深吸氣(胃脹)3-5秒,屏氣1秒,然后慢慢呼氣(胃縮)3-5秒,屏氣1秒。
第四,每次5-15分鐘。30分鐘是最好的。
第五,對于身體健康的人,可以盡量延長屏氣時間,減緩和加深呼吸節(jié)奏。身體不好的人可能不會屏住呼吸,但他們應(yīng)該呼吸充足。每天練習1-2次,坐、臥、走、跑都可以,練習時要微微發(fā)熱和出汗。盡量使腹部凸出和縮回50-100次。如果在呼吸過程中口腔液體溢出,可以慢慢吞咽。
練習這一點會讓你感覺越來越舒服,這對集中注意力很有幫助。如果孩子們能從小養(yǎng)成這種習慣就更好了。
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