面對(duì)考試的困難是什么意思 如何調(diào)整考試心理壓力

如何面對(duì)考試壓力？怎樣面對(duì)中考的困難,我們的心態(tài)應(yīng)該怎樣？你們面對(duì)高考最大的困難是什么？如何正確面對(duì)考試的壓力？

本文導(dǎo)航

• 如何調(diào)整考試心理壓力
• 聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人對(duì)中考失敗的看法
• 對(duì)于高考的人生思考
• 面對(duì)考試怎樣保持良好的心態(tài)

如何調(diào)整考試心理壓力

每當(dāng)考試逼近的時(shí)候，每個(gè)人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來(lái)的壓力呢？

一、了解自己的壓力

你是否過(guò)于緊張了呢？如果你時(shí)常出現(xiàn)以下?tīng)顩r，說(shuō)明你的壓力較大，需要做出調(diào)整：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過(guò)快。比別人愛(ài)出汗。飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良，時(shí)有便泌或腹瀉。入睡困難，常常做惡夢(mèng)。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒(méi)有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺(jué)，很少能夠平靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂(lè)。因?yàn)槠饧痹暌着绊懞退说年P(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受各種憂慮和困擾：總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情、為將來(lái)不可能預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺(jué)得自己不夠好，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，常對(duì)自己感到不滿，即使完成了一項(xiàng)任務(wù)，也不會(huì)有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

二、對(duì)考試壓力的處理

處理壓力的最好方法是有針對(duì)性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績(jī)。

建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你自己：考試是考察你過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)，你自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實(shí)地看待考試。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來(lái)幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考察。

對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來(lái)看待考試、看待自己。因?yàn)?，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗，那么你可能真的會(huì)失敗。

建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每一天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間，當(dāng)你更想做一些其他事情時(shí)，你將不會(huì)感到內(nèi)疚意識(shí)或有壓力。同時(shí)，計(jì)劃彈性又不可過(guò)大，否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會(huì)導(dǎo)致你緊張，壓力增加。另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間，你需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。

關(guān)注你當(dāng)前所能做的并且是必須做的事情。沒(méi)有必要去想那些你昨天（或過(guò)去）應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者你將來(lái)高考的成績(jī)?nèi)绾巍?yīng)該把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對(duì)問(wèn)題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

避免去想一些不切實(shí)際的問(wèn)題。比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好?！?、“要是我考試考砸了怎么辦？”。過(guò)多的考慮這些問(wèn)題會(huì)強(qiáng)化你自己無(wú)能為力的感受，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的想法和說(shuō)法。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心，所以“別著急”是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

祝愿每一位考生都能考出自己的真實(shí)水平，考出自己的最佳水平。

聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人對(duì)中考失敗的看法

盡管我們通過(guò)各種渠道向社會(huì)公開(kāi)中考中招政策、招生計(jì)劃、工作程序等，但是每年中招工作結(jié)束后，還是有同學(xué)或因沒(méi)能考取與考分相當(dāng)?shù)摹⒏硐氲膶W(xué)校，或因沒(méi)有報(bào)考自己想去的學(xué)校而感到遺憾。

導(dǎo)致這兩類遺憾的原因，概括起來(lái)看，前者是在“必須將本校報(bào)為第一志愿，否則夠分也不予錄取”、“只能報(bào)某所或某類學(xué)校，否則會(huì)沒(méi)學(xué)上”等錯(cuò)誤信息的引導(dǎo)下，出于無(wú)奈或自信心不足，填報(bào)了升學(xué)志愿。他們想先報(bào)其他學(xué)校，又擔(dān)心萬(wàn)一沒(méi)考上，本校也不要了，沒(méi)有學(xué)上，導(dǎo)致“先吃定心丸，再吃后悔藥”。后者多由家長(zhǎng)包辦代替填報(bào)升學(xué)志愿，考生當(dāng)時(shí)有的是沒(méi)主意，有的是被迫從命。雖說(shuō)原因是多方面的，但他們的遺憾中有考生應(yīng)汲取的教訓(xùn)。今年中招報(bào)考工作即將開(kāi)始之際，如何避免產(chǎn)生這種遺憾呢？以下幾種方法希望對(duì)考生有所啟發(fā)和幫助。

一

為給廣大考生及時(shí)提供準(zhǔn)確的報(bào)考信息，維護(hù)廣大考生以及招生學(xué)校的合法權(quán)益，北京教育考試院中招辦在每年三四月份，都要印發(fā)《北京市高級(jí)中等學(xué)校招生簡(jiǎn)章》、《北京市高級(jí)中等學(xué)校招生報(bào)考指南》和《北京市高級(jí)中等學(xué)校招生部分學(xué)校情況介紹》三本資料，向考生公布各招生學(xué)校的招生計(jì)劃和招生政策，并在考試院信息網(wǎng)上及時(shí)公布各項(xiàng)工作的具體辦事程序和時(shí)間安排。各區(qū)縣中招辦也在此基礎(chǔ)上，針對(duì)本地區(qū)特點(diǎn)編印有關(guān)宣傳輔導(dǎo)材料，這些都是考生參加中考、填報(bào)升學(xué)志愿時(shí)主要的參考依據(jù)。

首先，要仔細(xì)研讀《2005年北京市高級(jí)中等學(xué)校招生簡(jiǎn)章》（以下簡(jiǎn)稱為《招生簡(jiǎn)章》）的前言部分和《2005年北京市高級(jí)中等學(xué)校招生報(bào)考指南》（以下簡(jiǎn)稱《報(bào)考指南》），了解、掌握中考中招政策。也許有同學(xué)說(shuō)，面臨中考，時(shí)間寶貴，哪有時(shí)間讀政策？那么如何既快又準(zhǔn)地掌握政策呢？下面的方法可以試一試：

1.以《招生簡(jiǎn)章》前言為主線，閱讀《報(bào)考指南》相關(guān)章節(jié)，了解詳細(xì)內(nèi)容，從而掌握中招基本政策。比如，對(duì)考生年齡、戶籍的要求、加分條件、對(duì)志愿填報(bào)順序的要求、身體條件、收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)等等。

2.著重了解與自己有關(guān)的政策，讀細(xì)讀懂。例如對(duì)特長(zhǎng)生、三好生有哪些規(guī)定，跨區(qū)報(bào)考要辦哪些手續(xù)，什么時(shí)間辦等等。

其次，要仔細(xì)閱讀《招生簡(jiǎn)章》中的各類學(xué)校招生計(jì)劃部分，充分考慮個(gè)人和學(xué)校的客觀條件。例如，要詳細(xì)了解這些學(xué)校路途遠(yuǎn)近或住宿條件、收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)、升學(xué)或就業(yè)形勢(shì)、學(xué)校（專業(yè)）今年在本區(qū)的招生人數(shù)以及去年在本區(qū)招生人數(shù)及錄取分?jǐn)?shù)等基本信息，結(jié)合自己的具體情況，進(jìn)行分析、比較，擇利除弊切合實(shí)際地選擇志愿學(xué)校。自己要報(bào)考哪類學(xué)校確定后，以所要報(bào)考的學(xué)校為重點(diǎn)，適當(dāng)擴(kuò)大范圍了解學(xué)校招生計(jì)劃、選擇專業(yè)。切忌人云亦云。否則，會(huì)因自己的愿望與客觀實(shí)際不吻合，對(duì)結(jié)果感到不理想而遺憾。

此外，要在綜合考慮個(gè)人志趣愛(ài)好、臨場(chǎng)發(fā)揮的能力、心理素質(zhì)、身體條件以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等情況的基礎(chǔ)上，客觀估計(jì)自己的考試成績(jī)及成績(jī)?cè)诒緟^(qū)縣排序所處的大約位置，然后再選擇升學(xué)方向。例如，是上高中還是上職技類學(xué)校？是參加提前招生還是統(tǒng)一招生？切忌好高騖遠(yuǎn)。

二

選報(bào)志愿可“三步走”。

第一，要了解統(tǒng)一招生錄取工作程序，穩(wěn)妥選報(bào)志愿。由于中招錄取的原則是從高分到低分，按照考生的志愿順序進(jìn)行錄取。即：計(jì)算機(jī)將考生按其中考總成績(jī)，從高分到低分排出順序，再依序按照每個(gè)考生所填報(bào)的志愿順序進(jìn)行錄取。用通俗的話說(shuō)，是按分?jǐn)?shù)順序，一個(gè)人、一個(gè)人地進(jìn)行錄取，所以不會(huì)出現(xiàn)“上一個(gè)志愿未被錄取，會(huì)影響下一個(gè)志愿錄取”的問(wèn)題。因此，第一志愿可比自己平時(shí)的水平報(bào)得稍高一點(diǎn)，最后一個(gè)志愿要比平時(shí)水平報(bào)得稍低一點(diǎn)。這樣，你在考試中一旦超常發(fā)揮或出現(xiàn)失常時(shí)，不至于因未報(bào)自認(rèn)為不可能去的學(xué)校而遺憾。

第二，要將自己所選定的學(xué)校按競(jìng)爭(zhēng)難度合理排列志愿順序。即按學(xué)校錄取分?jǐn)?shù)，由高至低依次排列，同時(shí)要注意志愿排列一定要有梯度。這里需要再次強(qiáng)調(diào)的是，以上排列志愿順序的原則，不包括按政策要求必須填報(bào)為第一志愿的學(xué)校（專業(yè)）。例如，報(bào)考北京市幼兒師范學(xué)校的考生，須將該校填報(bào)為第一志愿，否則不予錄取等。

第三，要準(zhǔn)確填寫報(bào)名、報(bào)考信息。為了方便考生填報(bào)中招志愿，今年本市開(kāi)始采用網(wǎng)上報(bào)名、報(bào)考方式。大家都知道，錄取信息是否準(zhǔn)確，將直接關(guān)系到考生的切身利益，而確保無(wú)誤的關(guān)鍵是考生本人。因此考生要認(rèn)真閱讀報(bào)名、報(bào)考須知，詳知網(wǎng)上填報(bào)方法，按步驟要求如實(shí)、準(zhǔn)確填寫各項(xiàng)信息。與此同時(shí)，要特別注意信息安全和保密，要選擇安全的地方上網(wǎng)且不要將自己的用戶名、密碼等信息告訴別人。最后還是要認(rèn)真再認(rèn)真、仔細(xì)再仔細(xì)地進(jìn)行核對(duì)，以免因信息有誤，導(dǎo)致錄取結(jié)果不理想。需要強(qiáng)調(diào)的是，考生應(yīng)如實(shí)填寫年齡、出生日期、住址、屆別以及戶口所在地等個(gè)人信息，否則一經(jīng)查實(shí)，將依有關(guān)政策規(guī)定進(jìn)行嚴(yán)肅處理，直至取消參加錄取的資格，其后果由考生個(gè)人承擔(dān)。這樣做也是為了維護(hù)招生錄取結(jié)果的公平性。因此大家不要存有僥幸心理，以免給自己造成遺憾，也影響他人的正常錄取。

三

必須明確的是，選報(bào)升學(xué)志愿，是考生的個(gè)人權(quán)利，不僅是學(xué)校、老師不能限制考生報(bào)考或私自涂改考生志愿，家長(zhǎng)同樣也要尊重子女本人的意愿，不能包辦代替。自去年以來(lái)，每到學(xué)期初、末，我們都要為中專學(xué)校辦理相關(guān)學(xué)生轉(zhuǎn)學(xué)手續(xù)，其中由普通高中學(xué)校轉(zhuǎn)往中專學(xué)校的學(xué)生人數(shù)約占20%.詢問(wèn)原因，其中都有一條是學(xué)習(xí)困難。因此，希望家長(zhǎng)要以人為本，不能因自己“望子成龍”心切，而忽略了子女自身的條件和意愿，給他們?cè)斐刹槐匾男睦韷毫Α＿@樣做極易導(dǎo)致孩子產(chǎn)生逆反心理和厭學(xué)情緒，造成其學(xué)習(xí)困難以至影響身心健康！

當(dāng)子女沒(méi)有自己的意向時(shí)，家長(zhǎng)也要根據(jù)孩子的具體條件，幫他們分析利弊提出建議，引導(dǎo)他們共同進(jìn)行探討，借此培養(yǎng)他們獨(dú)立思考問(wèn)題、分析問(wèn)題的能力。同樣，同學(xué)們也要從實(shí)際出發(fā)，充分考慮家長(zhǎng)的建議，理解尊重他們的意見(jiàn)。

考生自己也要增強(qiáng)維護(hù)自己報(bào)考權(quán)力的意識(shí)。遇有限制自己填報(bào)志愿的問(wèn)題，在反復(fù)表明自己的態(tài)度，據(jù)理力爭(zhēng)仍不能解決問(wèn)題時(shí)，就要及時(shí)、據(jù)實(shí)向本區(qū)縣中招辦或市中招辦反映，以便獲得他們的支持和幫助。

四

除人為因素外，不可預(yù)測(cè)的客觀因素影響，也可能導(dǎo)致錄取結(jié)果不理想。例如，大家都是在不知其他考生如何填報(bào)志愿、考試成績(jī)總體水平分布等情況的前提下，填報(bào)自己的志愿。因此，出現(xiàn)志愿“報(bào)集中”和“爆冷門”是常有的事。這也說(shuō)明采用計(jì)算機(jī)管理招生錄取工作，可以完全排除人為因素的干擾，保證錄取結(jié)果的客觀公正性。我們要理解非人為因素造成的意外結(jié)果。只要我們努力了，就不會(huì)遺憾！

綜上所述，大家不難得到這樣一個(gè)結(jié)論：填報(bào)中考志愿，了解政策是前提，信息準(zhǔn)確是關(guān)鍵，客觀冷靜是保證，中考成績(jī)是根本！常言道，“磨刀不誤砍柴功”，只要大家踏下心來(lái)讀政策，而不是聽(tīng)政策，做事自然就有了主心骨，遺憾就不會(huì)與我們相隨！

對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)，中考是對(duì)學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，初中畢業(yè)升學(xué)是人生第一次選擇，也是對(duì)一個(gè)人綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。只要大家能保持心態(tài)平和，做到合理安排時(shí)間，在認(rèn)真復(fù)習(xí)文化課的同時(shí)，保持身心健康，就一定有所收獲并取得成功！

對(duì)于高考的人生思考

1.可能是學(xué)習(xí)中遇到的不會(huì)做的題。

2.有一些問(wèn)題弄不懂，不會(huì)做題，應(yīng)該比較困難的去學(xué)。

3.我覺(jué)得高考最大的問(wèn)題還是自己的情況，是自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，還有自己的自律問(wèn)題，這些如果做不到的話，一般情況下對(duì)于高考來(lái)說(shuō)比較難。

4.但是我們的困難得要自己去解決才會(huì)對(duì)高考有幫助的。

面對(duì)考試怎樣保持良好的心態(tài)

1、強(qiáng)化信心??考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無(wú)濟(jì)于事?！笨荚囈彩沁@樣，只有勇敢無(wú)畏的人，才能在考場(chǎng)上取勝。要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試?？荚囀怯衅湟?guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個(gè)理想成績(jī)是必然的。考生可這樣對(duì)自己說(shuō)：考試并不可怕，它和平時(shí)作業(yè)練習(xí)并沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別。

2、適當(dāng)減壓??面對(duì)考試，所有的人都會(huì)感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，可以使自己學(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過(guò)重，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。

?①深呼吸法

有人會(huì)說(shuō)，深呼吸誰(shuí)還不會(huì)？我們平常緊張時(shí)也會(huì)做幾下深呼吸。但我們未加訓(xùn)練的深呼吸在使用起來(lái)往往感到別扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關(guān)鍵時(shí)刻更有效地發(fā)揮其作用，就需要進(jìn)行一些訓(xùn)練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進(jìn)行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時(shí)間大約四秒；屏氣一秒鐘后，肌肉能完全放松時(shí)，就能有效地減輕或消除緊張。約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復(fù)10—20次就可以了。堅(jiān)持每天練習(xí)，使呼吸逐漸均勻放松。?

②肌肉放松法

一個(gè)人的心理能否放松，跟其當(dāng)時(shí)的身體狀況有關(guān)，如果一個(gè)人坐著時(shí)，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過(guò)肌肉的放松來(lái)調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開(kāi)始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細(xì)體味放松過(guò)程中的輕松和舒適的感覺(jué)。?在考試前，想象考題就是一個(gè)敵人，而自己則是裝備精良、訓(xùn)練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個(gè)俘虜一個(gè)”。顯然，勝利最終是屬于你的。

祝愿我們都能克服壓力，考出風(fēng)采！