風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎怎么段煉 關(guān)節(jié)炎該怎么運(yùn)動(dòng)？

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本文導(dǎo)航

• 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎適合哪些運(yùn)動(dòng)
• 關(guān)節(jié)炎該怎么運(yùn)動(dòng)？
• 什么運(yùn)動(dòng)有助于治風(fēng)濕？
• 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么辦？
• 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可以鍛煉嗎？可以進(jìn)行哪些項(xiàng)目？
• 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者該怎么鍛煉？

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎適合哪些運(yùn)動(dòng)

作為一種自身免疫性疾病，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于人的手、腕、足等小關(guān)節(jié)，一旦用力不當(dāng)就會(huì)劇烈疼痛，甚至發(fā)生畸形。生活中怎樣才能保護(hù)好關(guān)節(jié)呢？

方法/步驟

1

常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個(gè)熱水?。ň徑怅P(guān)節(jié)僵硬），然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做一些捏拳、分并手指等動(dòng)作。

2

保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事：避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長(zhǎng)時(shí)間地寫字、織毛衣或找字。起床時(shí)，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時(shí)，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

3

鍛煉時(shí)常換體位：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項(xiàng)目，包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時(shí)，可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐步增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。

關(guān)節(jié)炎該怎么運(yùn)動(dòng)？

(1)伸展運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)是讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動(dòng)時(shí)要輕柔，在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。

(2)力量訓(xùn)練 有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。 等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)：可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復(fù)上述動(dòng)作。 等張運(yùn)動(dòng)：這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量(1-2磅)。水中運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉肌肉，因?yàn)樗瓤梢蕴峁└×?，又可以產(chǎn)生阻力。

(3)耐力訓(xùn)練 耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有：步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車。

（4)可多吃活力捷等預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

什么運(yùn)動(dòng)有助于治風(fēng)濕？

有助于治風(fēng)濕的運(yùn)動(dòng)：

1、練習(xí)瑜伽

美國(guó)紐約市關(guān)節(jié)炎專家瓊·威斯特里奇博士表示，類風(fēng)濕患者保持身體活躍也非常重要?；顒?dòng)身體有益減少疼痛，改善情緒。為了避免給關(guān)節(jié)帶來(lái)過大壓力，患者應(yīng)對(duì)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式做適當(dāng)調(diào)整。

比如，以散步取代跑步。瑜伽動(dòng)作輕柔、身心合一，最適合類風(fēng)濕患者舒緩關(guān)節(jié)，同時(shí)還有助于改善身體靈活性和平衡能力，緩解心理壓力。

2、養(yǎng)花種菜

這類活動(dòng)能很好地疏解壓力，考慮到類風(fēng)濕患者在除草澆水時(shí)比較費(fèi)勁，進(jìn)行園藝活動(dòng)時(shí)需要適當(dāng)改進(jìn)。比如，將花盆放高點(diǎn)、垂直擺放、選擇不需要太費(fèi)心的植物，盡量使用長(zhǎng)柄工具等。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，一定要注意休息和調(diào)整。

3、跳舞

美國(guó)《老年護(hù)理學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周參加兩次舞蹈班活動(dòng)的老年人，關(guān)節(jié)疼痛明顯減少。美國(guó)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎協(xié)會(huì)表示，跳舞既是體育鍛煉也是很好的社交形式，建議選擇舒緩的舞曲。

擴(kuò)展資料：

得了風(fēng)濕保養(yǎng)要點(diǎn)：

1、注意防寒保暖，在天氣變化的時(shí)候，大家要盡快的去增減衣服，在淋雨之后，大家要及時(shí)的換衣服，不然會(huì)讓關(guān)節(jié)部位受到潮氣的影響，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。特別是冬天的時(shí)候，需要多穿衣物，注意保暖很重要。

2、注意飲食，按時(shí)使用藥物，在發(fā)病的時(shí)候一定要注意休息，避免勞累，特別是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吸煙飲酒，多吃一些富有維生素的水果，食物，要到醫(yī)院里根據(jù)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，不要隨便使用消炎止痛的藥物。

3、注意休息勞逸結(jié)合，有些風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎人的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-緩解類風(fēng)濕，從會(huì)玩開始

人民網(wǎng)-得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎怎么護(hù)理？

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么辦？

得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎？

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是風(fēng)濕熱的一種表現(xiàn)。風(fēng)濕熱是由A組乙型溶血性鏈球菌感染所致的全身變態(tài)反應(yīng)性疾病，病初起時(shí)常有丹毒等感染病史。風(fēng)濕熱起病急，且多見于青少年。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可侵犯心臟，引起風(fēng)濕性心臟病，并有發(fā)熱、皮下結(jié)節(jié)和皮疹等表現(xiàn)。

得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防？

　　1、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。

　　2、避免風(fēng)寒濕邪侵襲。

　　要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

　　3、注意勞逸結(jié)合

　　飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

　　4、保持正常的心理狀態(tài)

　　有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的；而在患了本病之后，情緒的波動(dòng)又往往使病情加重。這些都提示精神（或心理）因素對(duì)本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對(duì)維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。

　　5、預(yù)防和控制感染

　　有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認(rèn)為這是由于人體對(duì)這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以，預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎怎么辦？

1、納米級(jí)小分子肽直接被人體吸收:

納米級(jí)小分子肽是一種小分子肽，不需消化，直接被吸收。不會(huì)受到人體的胃蛋白酶、淀粉酶、消化酶及酸堿物質(zhì)二次分解，它以完整的結(jié)構(gòu)直接進(jìn)入病灶，被骨髓、關(guān)節(jié)和肌肉吸收，進(jìn)入人體循環(huán)，發(fā)揮其生物功能。吸收時(shí)沒有任何廢物及代謝物，能被人體全部利用。

2、沃卡恩聚能離子風(fēng)濕骨痛貼利用“基因生物工程”和“納米分子技術(shù)”從多種海洋動(dòng)物鯊魚、海狗、海蛇及多種藥食兩用植物提取出的（Intelligent

bone-peptide）智能骨細(xì)胞活性肽，以及多肽mel-15、瓜氨酸多肽（CCP），D－葡糖胺等，專門修復(fù)肌體環(huán)境，內(nèi)外兼修。根據(jù)系統(tǒng)免疫全息理論，采用現(xiàn)代生物基因工程技術(shù)，能自行刺激和誘導(dǎo)肌體病毒自然死亡，增強(qiáng)免疫力，誘導(dǎo)聚集了大量的淋巴細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、白細(xì)胞等免疫系統(tǒng)的主力軍，在體液免疫和細(xì)胞免疫雙重作用下，72小時(shí)內(nèi)快速清除體內(nèi)毒素和骨毒，發(fā)揮強(qiáng)大的免疫職能和抗病毒作用。

3、國(guó)際獨(dú)家配方超強(qiáng)的滲透性:

沃卡恩聚能離子風(fēng)濕骨痛貼采用獨(dú)家配方，含有獨(dú)特的（Intelligent

bone-peptide）智能骨細(xì)胞活性肽，進(jìn)入人體后，就象尋航導(dǎo)彈一樣，能夠迅速準(zhǔn)確地激活體內(nèi)不具有活性的酶原，使其轉(zhuǎn)化為磷酸甘油醛脫氫酶(GAPDH)修復(fù)人體受損和變異造血干細(xì)胞因子及其受體（造血干細(xì)胞是體內(nèi)各種血細(xì)胞的唯一來(lái)源，它主要存在于骨髓、外周血、臍帶血中），調(diào)動(dòng)人體自身免疫功能，有效清除體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕、熱、毒和血管中的垃圾，抑制破骨細(xì)胞，激活骨骼細(xì)胞、修復(fù)受損的骨髓關(guān)節(jié)組織。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可以鍛煉嗎？可以進(jìn)行哪些項(xiàng)目？

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可以鍛煉，可以進(jìn)行這些項(xiàng)目。現(xiàn)在生活條件好了，人們患病的幾率也大大的增加，各種各樣的疾病都會(huì)發(fā)生，這個(gè)疾病也是我們生活中常見的一種疾病，這種疾病是由很多的原因引起的。現(xiàn)在的治療方法還是不是十分的先進(jìn)，只能鍛煉再加上藥物的輔助，防止自己的骨頭畸形。并不是所有的這種疾病都會(huì)導(dǎo)致自己的骨頭畸形，只要我們治療的很好，還是可以避免這種情況的。要按照醫(yī)生的叮囑去做，自己嘗試去運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也要合理，過量的運(yùn)動(dòng)反而對(duì)自己的身體沒有什么好處的。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的自信心，跟病魔打一次戰(zhàn)?？梢藻憻挼捻?xiàng)目有，醫(yī)學(xué)方面的體操，可以根據(jù)自己的情況選擇自己適合的動(dòng)作，鍛煉自己的部位。另一種辦法就是通過勞動(dòng)進(jìn)行鍛煉。比如編織，做一些手工，木工，花園里的師傅，這些都是可以的。再就是如果病情嚴(yán)重，最起碼能保證自己的生活起居就行，不要完全的依靠他人，在平時(shí)的鍛煉中，也要注重自己的刷牙洗臉，上廁所等基本的生活起居上的鍛煉。如果這個(gè)疾病不是非常嚴(yán)重，可以行走的話，我們可以進(jìn)行一些慢跑，快走，騎自行車，游泳等。運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的耐力，使自己的耐力增強(qiáng)。還可以做一些比較慢的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳，八段錦。讓自己有一個(gè)調(diào)整呼吸的。過程，這樣能使呼吸和運(yùn)動(dòng)完美的結(jié)合在一起。在鍛煉的時(shí)候可以進(jìn)行儀器監(jiān)測(cè)，將病人向好的一方去指導(dǎo)。以上就是小編的看法，大家可以試一下，效果是非常不錯(cuò)的。這個(gè)疾病最重要的就是鍛煉。再加上藥物的輔助。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者該怎么鍛煉？

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎治療強(qiáng)調(diào)早期診斷、早期治療、達(dá)標(biāo)治療和嚴(yán)密監(jiān)測(cè)，治療目的是獲得臨床緩解或低臨床活動(dòng)度，延緩病情進(jìn)展，減少殘疾發(fā)生，盡可能維護(hù)關(guān)節(jié)功能，以改善患者的生活質(zhì)量。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎目前尚不能治愈，為終身疾病，...查看全部?jī)?nèi)容>>

藥物治療

1.非甾體抗炎藥：包括吲哚美辛、布洛芬、吡羅昔康、塞來(lái)昔布、萘丁美酮、尼美舒利等，具有解熱、鎮(zhèn)痛、消炎的作用。對(duì)于活動(dòng)期類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者能夠減輕炎癥的癥狀和體征，改善關(guān)節(jié)功能，但無(wú)法消除產(chǎn)生炎癥的原因，常見不良反應(yīng)包括惡心、嘔吐、上腹疼痛、消化道潰瘍出血、腎功能損害、皮疹、血細(xì)胞減少等。

2.糖皮質(zhì)激素：可迅速減輕臨床癥狀，但長(zhǎng)時(shí)間使用可引起水鈉代謝和糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝紊亂，還可能產(chǎn)生嚴(yán)重感染、骨質(zhì)疏松、白內(nèi)障等不良反應(yīng)，常用藥物有曲安奈德、乙酸倍他米松等。

3.抗風(fēng)濕藥物治療：改善病情的抗風(fēng)濕藥物是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎治療的基石，亦是國(guó)內(nèi)外指南共同認(rèn)可的一線藥物。