考試怎么到最佳狀態(tài) 考試中怎么發(fā)揮最佳狀態(tài)

如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)？怎樣可以在考試中發(fā)揮最佳狀態(tài)？怎樣在考試前調(diào)整到最佳狀態(tài)？怎樣做才能使考試的狀態(tài)達(dá)到最佳？考試時怎樣才能保持最佳狀態(tài)？如何考試時發(fā)揮最佳狀態(tài)？

本文導(dǎo)航

• 如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)
• 考試如何保持最佳狀態(tài)
• 考試中怎么發(fā)揮最佳狀態(tài)
• 考試時怎樣才能發(fā)揮到最好
• 考試時怎樣才能保持最佳狀態(tài)？
• 考試怎么才能達(dá)到最佳狀態(tài)

如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)

經(jīng)常發(fā)生這樣的事；某些平時學(xué)習(xí)很好的同學(xué)在考試中敗得很慘，而一些平時學(xué)習(xí)一般的同學(xué)卻發(fā)揮出色。這種“冷門”爆出常令人驚詫不已。 易邁步(IMAP)潛能調(diào)查與研究表明，這與考生的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定有關(guān)。 心理穩(wěn)定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態(tài)?？记皬?fù)習(xí)階段，他們緊張而有序地投入備考活動中，不焦不躁，對即將到來的考試不感到過分擔(dān)憂和恐懼。他們對自己充滿信心，對各種干擾能用意志力加以排除。進(jìn)入考場后，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實(shí)表現(xiàn)出自己的水平，甚至還可能超水平發(fā)揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。心理不穩(wěn)定的考生經(jīng)常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現(xiàn)為對自己信心不足，對考試失敗的后果(如丟面子、受責(zé)罵)想得過多；有的表現(xiàn)為考前拼命背書、解題，夜以繼日，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現(xiàn)為坐立不安，經(jīng)常問周圍同學(xué)，“你復(fù)習(xí)得怎樣?” 如別人說“差不多了”，一想起自己還差很遠(yuǎn)，心中愈加慌亂。進(jìn)入考場后，這些人似乎生怕時間不夠用，往往不等老師交待問題就匆忙答卷，結(jié)果，有改動題目的地方，有對題目附加說明的地方統(tǒng)統(tǒng)沒聽見，影響答題。一遇困難的題或未復(fù)習(xí)好的題就驚慌失措，內(nèi)心直說“完了，這下完了”。有時，連平時熟悉的知識也想不起來了。 可以說心理不穩(wěn)定的考生實(shí)際上是自己打敗了自己。這里，我們也可以看到心理調(diào)整(目的是使自己心理穩(wěn)定)的重要性。下面介紹三種方法把自己調(diào)整到最佳考試狀態(tài)： 1、考試不過是自己真實(shí)水平的展現(xiàn) 在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松，沒有壓力，而考試時如臨大敵，感到緊張恐懼。實(shí)際上，作業(yè)和考試并沒有什么本質(zhì)區(qū)別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業(yè)時可以討論，沒有嚴(yán)格的時間限制，而考試要求在限定時問內(nèi)獨(dú)立完成。如此所已。 我們可以暗示自己：“考試不過是對我真實(shí)水平的檢驗(yàn)，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。 2、對自己說： “我能行” 信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的。 考前心理對考試的影響也與此相似。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會陷于混亂，無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信我平時學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。 3、考前養(yǎng)精蓄銳有助于心理穩(wěn)定 造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過分緊張地復(fù)習(xí)，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導(dǎo)致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養(yǎng)精蓄銳，臨考之前幾天中的復(fù)習(xí)不可過度疲勞，每天保證一個小時的體育活動，八個小時的睡眠，同時要加強(qiáng)營養(yǎng)，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。 克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時還可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)大腦功能的訓(xùn)練，靜坐放松，按摩提神。

考試如何保持最佳狀態(tài)

中考備戰(zhàn)千萬不要拼體力、熬時間，而要講求效率、追求效果。因此，要注意勞逸結(jié)合，保持充沛的體力、清醒的頭腦和靈活的思維。

思維訓(xùn)練第一式：勞逸結(jié)合，訓(xùn)練自己的注意力

人的精力是有限的，應(yīng)該把必要的休息看作學(xué)習(xí)中不可缺少的任務(wù)。并且，休息的方式多種多樣：睡眠、閑談、散步、娛樂、欣賞藝術(shù)……馬克思便是以演算數(shù)學(xué)題作為自己工作之余的小憩。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是讓頭腦保持清醒的有效方式。

一位狀元談經(jīng)驗(yàn)時說道：“在早晨、中午和下晚自習(xí)的一段時間里，當(dāng)別人正埋頭苦讀時，我卻毅然地出現(xiàn)在運(yùn)動場上。跑跑步，打打球，既松弛了繃緊的神經(jīng)，又利于運(yùn)動后學(xué)習(xí)效率的提高，還增強(qiáng)了體質(zhì)；這不僅避免了非戰(zhàn)斗性損耗的情況發(fā)生在我身上，更讓我在學(xué)習(xí)中勁頭十足。”這種方法看起來“浪費(fèi)”了寶貴的時間，而實(shí)際效果恰恰相反。因?yàn)槌煽兺鲈谛噬?，通過犧牲有限的時間來換取更高效率的方式非常劃算。中考是持久戰(zhàn)，我們瞄準(zhǔn)的是3個月后的戰(zhàn)役，為的是實(shí)現(xiàn)最高綱領(lǐng)。因此，廣州中考助手提醒考生要抓緊一切可利用的時間休息，休息是為了養(yǎng)精蓄銳，為了更高效地學(xué)習(xí)。

第二步，保持愉悅的心情，和同學(xué)融洽相處。每天有個好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。

第三步，要注意訓(xùn)練自己的注意力，能夠主動地進(jìn)行情緒和思維的調(diào)整，確保思維在該活躍的時候活躍起來。

孔子一生收3000弟子，他在自主招生時出了個創(chuàng)新試題：要求學(xué)生犁田，同時在旁邊安排鼓樂隊(duì)，還在地里埋上金元寶，考查同學(xué)們的注意力。一些同學(xué)被鼓樂或金元寶吸引，從而放棄犁田，這就是“孺子不可教也”；一些同學(xué)受到干擾，猶豫片刻，繼續(xù)犁田，這就是“孺子尚可教也”；只有對干擾不為所動的同學(xué)，才最終通過考試，成就了功名，這便是“孺子真可教也”。

注意力訓(xùn)練需要做到：1.全身心專職于目標(biāo)，才能捕捉到一切機(jī)會；2.好鋼用在刀刃上，在自己注意力集中時做最適合自己的題目；3.進(jìn)行生物鐘調(diào)整訓(xùn)練，尤其在考前，要讓自己在考試時間興奮起來。

思維訓(xùn)練第二式：歸納總結(jié)，實(shí)現(xiàn)知識“由厚變薄”

老子曾經(jīng)曰過：“為學(xué)日益，為道日損?！睂W(xué)習(xí)新東西要不斷增加新內(nèi)容，融會貫通之后，就要不斷去粗取精，追求知識的共性。高三備考中，同學(xué)們要掌握“日損”的無窮威力。

怎樣才能實(shí)現(xiàn)由“日益”到“日損”的飛越呢？打一個比方，我們無時無刻都在進(jìn)行呼吸，吸就像是為學(xué)日益，吸進(jìn)新鮮空氣；呼就像是為道日損，要呼出濁氣。我們不能因?yàn)樾迈r空氣好，就不停地吸下去，只有經(jīng)過轉(zhuǎn)換，將新鮮空氣變成濁氣排出之后，才能獲取人體需要的能量。這個轉(zhuǎn)換的過程叫做“息”。備考中的“息”就是思考、歸納和總結(jié)，思考學(xué)科的本質(zhì)、問題的本質(zhì)，掌握最核心的知識與能力。

換個角度講，這就實(shí)現(xiàn)了知識的“由厚變薄”“由繁化簡”。

思維訓(xùn)練第三式：觸角延伸，打造得分工具

在平時的學(xué)習(xí)中，要跳出單純的知識掌握，結(jié)合實(shí)際進(jìn)行思考，將思維的觸角向外延伸，這樣才能打造中考得分工具。觸角延伸的方式包括：

1.復(fù)習(xí)完一個知識板塊后，要進(jìn)行反思提煉，形成知識體系；

2.對待一道有味道的題目，要思考它對自己的啟發(fā)、與中考題的關(guān)系、自己的最佳解法等；

3.對待一道錯題，思考自己當(dāng)時的出錯狀態(tài)，以及解決的辦法；

4.對待一張?jiān)嚲?，思考自己的多得分的關(guān)鍵所在，如時間的安排是否有問題、某道試題涉及到的知識稍有欠缺等；

5.對待一個社會問題，要思考它命題的切入點(diǎn)、答題的典型思路；

6.聽課時，盡可能挖掘相對自己而言的重點(diǎn)和巧妙之處；課后對課堂上的內(nèi)容過電影，并反思總結(jié)自己的收獲。

通過以上列舉的幾個方面，廣州中考助手建議同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況有選擇地進(jìn)行嘗試和訓(xùn)練，也可在此基礎(chǔ)上自創(chuàng)出新的學(xué)習(xí)方法。

思維訓(xùn)練第四式：勤于思考，學(xué)會運(yùn)用

同學(xué)們要留心現(xiàn)實(shí)生活中與各學(xué)科相關(guān)的問題，不僅在面對這樣的問題時能胸有成竹，而且能體會到學(xué)科的魅力。另外還要加強(qiáng)信息的收集、分析和處理的能力?，F(xiàn)代社會信息的多樣性在中考卷中將會得到充分的體現(xiàn)，如圖形、表格、詩詞、名著、名畫、論文等。而機(jī)械的大運(yùn)動量訓(xùn)練無法使這些能力得到有效的提高，這就需要考生平時不放過任何機(jī)會，多觀察、多思考、多實(shí)踐，在這樣的過程中積累提高自己的能力。

有同學(xué)在備考中吃了大量的夾生飯，同樣的知識，反復(fù)抄了多遍，但卻沒有思考領(lǐng)會，做題自然沒有靈感，甚至喪失了激情。

有同學(xué)一味追求高、深、難，埋頭于題海進(jìn)行習(xí)題大會戰(zhàn)。這種拋開基礎(chǔ)求難度的舍本逐末的做法，只會造成事倍功半。

還有同學(xué)擅長記憶、背誦，于是對解題方法不去理解，而是采取死記硬背的方式。這樣，命題形式一旦出現(xiàn)靈活的變化，同學(xué)們就難以應(yīng)對。

因此，同學(xué)們要通過積極的思考、分類整合，回歸學(xué)科本質(zhì)、實(shí)現(xiàn)由厚變薄，建立起立體化的知識網(wǎng)絡(luò)，體會知識體系中點(diǎn)線面、“海陸空”的關(guān)系，把知識變成真正為自己所用的招數(shù)和能力。

培養(yǎng)思考能力的方法包括：

1.要求自己、甚至強(qiáng)制自己積極地思考，哪怕是痛苦地思考；

2.多運(yùn)用和延伸，體會積極思考后的成果；

3.逐步養(yǎng)成勤于思考的好習(xí)慣，如堅(jiān)持進(jìn)行總結(jié)、反思、增分：每天都能找到一道好題；每星期整理一次錯題；每半個月總結(jié)一次自己的學(xué)習(xí)方法；每個月反思一次自己參加中考的責(zé)任心；每個月提高一次自己的分?jǐn)?shù)段。

總之，勤于思考、積極思考，甚至是痛苦思考是獲得高分必經(jīng)之路！

思維訓(xùn)練第五式：注重細(xì)節(jié)，抓住靈感

同學(xué)們在作文中描寫體育比賽，往往缺乏觀察和思考，知識把愛國主義、集體主義等口號套進(jìn)作文。而一位同學(xué)卻寫道：中國隊(duì)打進(jìn)一球后，球員甲和球員乙擁抱在一起；兩名球員分在不同俱樂部效力，他們平時有矛盾，見面都不說話，但因?yàn)樽鎳膭倮M棄前嫌。

如果閱卷老師不懂足球，他可能會覺得，足球也挺有意思呀，這就是體育運(yùn)動的魅力；甚而如果老師從此喜歡上了足球，那該同學(xué)的分?jǐn)?shù)還低得了嗎？如果老師碰巧也看了這場球賽，他可能跟你產(chǎn)生情緒上的共鳴；那么分?jǐn)?shù)同樣低不了。這就是細(xì)節(jié)的力量。

考試中怎么發(fā)揮最佳狀態(tài)

適當(dāng)鍛煉保證

飲食上的調(diào)節(jié)是一個方面，的調(diào)節(jié)也不可忽視。中體經(jīng)理、資深教練嵇思達(dá)說，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

在考試前的一段時間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者等運(yùn)動，一般每天進(jìn)行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓(xùn)練也 不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達(dá)建議，考試前一個半小時可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。

考試時怎樣才能發(fā)揮到最好

當(dāng)然狀態(tài)好的前提是基礎(chǔ)好，所學(xué)的都掌握了，有備而戰(zhàn)才能打勝仗！既然你問這個問題說明你的臨考狀態(tài)不行了，就我上學(xué)的經(jīng)驗(yàn)來看，我認(rèn)為有兩點(diǎn)很重要！一是考試前要準(zhǔn)備全面，把考試時有可能用到的東西都準(zhǔn)備一下，以備不時之需。二是考試時要心無雜念，把所有精力都放在試卷上，至于考差考好都不是你要擔(dān)心的事了！只要用心把眼前的試卷消滅就行了。

很重要的是，你平時考試就應(yīng)該刻意去訓(xùn)練自己的臨場競技水平，只有這樣，當(dāng)你面臨大考的時候才不會手忙腳亂，無從下手的！

考試時怎樣才能保持最佳狀態(tài)？

考試時的心理：

1.認(rèn)真準(zhǔn)備考試內(nèi)容，最基本的。

2.熟悉考場。如果是平時考試，坐在要考試的考場里頭腦想象一下正在考試的情境，如果緊張就深呼吸放松，再想，再放松；如果是大型考試，提前看看考場也有助于緩解緊張。

3.考試前大家都會緊張，不光你一個人，端正心態(tài)。誰調(diào)整好心態(tài)誰考試就占優(yōu)勢，因?yàn)閯e人也緊張。另外，考試的時候稍稍帶點(diǎn)兒緊張或焦慮，是有助于你成績的發(fā)揮的，保持在一種適度的緊張狀態(tài)即可。

4.進(jìn)入考場后，坐在那里，不用著急看試卷，先調(diào)整呼吸，深呼吸，讓自己平靜下來，調(diào)整好心情，然后再開始考試。

5.萬一“驚場”，一片空白。不要慌，做個深呼吸，先做容易的題目，不一定按從頭到尾的順序，再回頭做難的道目，這樣也會讓你更放松更有信心。

文武之道，一張一馳。學(xué)會放松自己！

大家請看轉(zhuǎn)載自高手的心得；

考是一次智力的競賽，也是一場心理素質(zhì)的角逐。心理素質(zhì)水平的高低，將直接影響能力的發(fā)揮，從而影響考試成績。記得97年中考時，我所教的一名學(xué)生由于過度緊張，剛開考半個多小時便昏了過去。老師、醫(yī)務(wù)人員手忙腳亂了半天，才把他救醒。同時也引起我的注意并專門對它進(jìn)行研究。

如何以最好的心理狀態(tài)走進(jìn)考場呢？

考試怎么才能達(dá)到最佳狀態(tài)

其實(shí)就是你的心態(tài)問題，考試的最佳狀態(tài)，無非決定于外力和內(nèi)力。

外力是環(huán)境，你做好的外在準(zhǔn)備，這些，只要滿足舒適，適合你的就可以，所以你要做的改變就是讓你自己覺得舒服。

內(nèi)心是心態(tài)和身體，身體要健康，沒有不適感，這得看你能不能注意好自己的身體了。

能看到這里其實(shí)你跟著我的說法思考了很多對不對？

那就是說你剛才是沒有想著考試的，這一瞬間你的壓力是消失了一會，這就是心態(tài)，一個人，心態(tài)只要好，那就啥也不用怕，所以你要讓自己的心平靜下來，沒什么大不了，盡人事聽天命即可。

最后，學(xué)習(xí)一些相對應(yīng)的應(yīng)試技巧，因?yàn)椴恢滥闶悄目?，通用版本，放輕松，好好考，加油。